임산부 다이어트2

 

임산부 다이어트 2 식단과 간식

 

임신한 산모들의 다이어트는

건강하고 균형있게 이루어져야 합니다.

 

사랑하는 아이와 함께이기 때문에

더욱 신경써야하는 부분이기도 하고 말입니다.

 

이번 포스팅에서는

임산부의 체중관리를 도우면서

아기의 성장과 엄마의 건강을 한번에 챙길수 있는

식단과 간식에 대해서 알아보려고 합니다.

 

딱히 바뀌어야하는것은 없겠으나

줄이거나 늘려야하는 것들이 있을수 있겠습니다.

 

기본적으로 섭취하고 있는 단백질과 지방과 탄수화물을 비롯해서

여러 비타민과 무기질을 충분히 섭쉬하고

단백질이 부족하지 않도록 조금더 챙기시면 되겠습니다.

 

추가적으로 여러 위험발생 상황을 줄이기 위해서

기름기가 많은 음식은 피하고

탄수화물 섭취량을 조절하는 정도의

신경은 쓰셔야되겠습니다.

 

그럼 음식을 섭취하는데 참고해야 할

몇가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

매끼 단백질을 꼭!! 섭취합니다. 

 

 

태아가 성장하며 몸의 구조를 형성시키는데에

가장 필요한 영양소는 바로 단백질입니다.

하여 산모는 충분한 단백질을 섭취함으로서

태아에게 성장의 도움을 줄 수 있어야하겠습니다.

대표적 식품으로는 소고기, 돼재고기,닭고기

두부,콩,생선,조개, 계란 등이 있습니다.

 

 

 야채 & 과일을 꼭!! 섭취합니다.

 

 

 

탄수화물의 경우 한국사람인만큼

섭취가 잘 이루어지고 있지만

비타민 및 무기질같은경우는 신경쓰지 않는이상

부족함이 발생됩니다.

 

하여 산모는 식단에 비타민 및 무기질

섬유질이 함유되어있는 콩나물, 시금치 등 나물종류를 함께

섭취하는 것이 좋습니다.

 

특히나 임신초기에는 태아의 신경계발달에 필요한

엽산의 섭취가 꼭 필요한데

접하기 쉬운 야채로는

시금치, 콩나물, 부추, 브로콜리, 콩등이 있으며

과일쪽으로는 키위, 방울토마토,오렌지,딸기 등이 있습니다.

간식삼아 챙겨먹기 좋겠지요?^^

 

 

 건강한 지방을 꼭!! 섭취합니다.

 

 

 

왠지 지방하면

안좋게 느껴지는 부분이 사실입니다.

하지만 몸의 성장과 균형을 이루기 위해

이로운 지방도 있다는 사실!!

특히나 태아에게는 지방산 성분안에 포함된 영양분이

피부와 시력을 발달시키는데 꼭 필요하답니다.

단, 버터, 삼겹살등에 포함된 포화지방이 아니라

땅콩,참깨,카놀라,올리브, 생선등에 포함된

불포화지방산이 필요한건지요.

간편하게 섭취할수 있는 식품으로는

호두, 땅콩, 아몬드와 같은 견과류를 섭취해주시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 음식의 조리법을 조금만 바꿔봅시다.

 

 

태아의 성장과

산모의 임신성 당뇨를 예방하기 위해

체중관리가 필요하겠지만

음식을 섭취하기 전 조리법을 조금만 바꿔도

영양분은 섭취하면서 체중이 급격히 느는것을 예방할 수 있습니다.

 

예를 든다면

 

후라이드 치킨

같은 재료지만 삶거나 찌는형식으로 바꾸어

닭백숙, 닭구이등으로 변경

 

계란후라이를

삶은계란으로

 

생선구이를

생선찜으로

 

등

 

변경하여 섭취한다면

체중관리에 큰 도움이 되겠지요.?

 

 

 

 특정 음식만 섭취하는것은 좋지 않습니다.

 

 

산모에게 좋은 음식

태아의 성장에 좋은 음식

검색하면 굉장히 많은 음식들이 나오죠.

하지만 한쪽으로 편협된 섭취는 오히려 좋지 않습니다.

괜히 균형잡힌 식단이라고 말하는건 아니니까요.

같은 영양군을 가졌다고 하더라도

골고루 섭취해주시는것이

아이와 산모 둘에게 도움이 됩니다.

특히 임신초에 입덧때문에 특정 음식만 먹을 수 있는 경우가 발생하기도 하는데요.

어쩔수 없는 경우라 먹히는것만 먹을수 밖에 없지요.

하지만 너무 장기화 된다 싶으면

담당 의사선생님과 상담을 해보는것도 좋을것 같습니다.

 

제 포스팅이 도움이 되셨나요?^^

다음에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~.

 

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