임산부 영양제 시기와 복용법

 

 

 

 

임산부 영양제 시기와 복용법 

임신 후 챙겨야 할것들이 늘어나는중에

산모와 태아를 위해 꼭 섭취해야 할 영양분을 담은

영양제에 대해서 알아보겠습니다.

 

산모가 섭취하면 좋은 영양제는

엽산, 오메가3, 철분, 칼슘, 비타민D가 있습니다.

무턱대고 먹어야하는건 아니구요.

시기에 따라 복용을 해주시면 되겠습니다.

 

엽산은 임신초부터 12주

철분은 14주부터 출산 후 3개월정도까지

칼슘은 20주부터 출산 후 3개월정도까지

비타민D는 임신기간 쭉~

오메가3는 14주부터 36주까지 복용하면 좋은데 필수는 아닙니다.

필요에 따라 변비가 오는 산모들은 유산균을 추천합니다.^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엽산 - 비타민B의 일종으로 이것이 부족할 경우

태아의 신경관결손 등 선천성 질환, 선청성 기형, 척추아분증 등

발병할 확률이 증가하기에 충분한 섭취가 필요합니다.

일반 식품군에서 섭취하는데에는 한계가 있기때문에

영양제를 꼭 복용하는것이 좋습니다.

 

철분 - 임신초가 지나면 몸속의 혈액량이 약50%정도 증가하게 됩니다.

이때 철분 부족으로 빈혈이 일어나 쓰러질수 있는 위험이 발생하기때문에

평소보다 많은 철분이 필요하게 됩니다.

그리고 철분이 부족하게되면 저체중아,조산,유산등의 위험도도 높아지기때문에

필수로 챙겨 복용해야 하겠습니다.

 

칼슘 - 태아가 성장하며 몸의 골조를 형성할때 칼슘이 부족하면 뼈성장의 문제가 발생할 수 있습니다.

또한 태아가 산모의 칼슘을 가져다

사용하게되기때문에 산모의 골다공증의 위험도 발생하고 납중독의

위험도 있어 복용해주면 좋습니다.

 

오메가3 - DHA가 들어있어 태아의 눈과 뇌의 발달에 도움을 준다고 합니다.

또한 조산의 위험, 산모의 유방암 발병률도 낮추는데 한몫합니다.

동물성보다는 식물성 오메가3를 섭취하는게 좋으며

비타민E와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

비타민D - 비타민D는 햇빛아래에 직접적으로 노출된 피부를 통해 생성됩니다.

저는 그것을 광합성이라 표현합니다만 ㅋㅋ

하지만 그것만으로는 필요한 양을 채우기 어렵습니다.

비타민D가 부족할 경우 태아의 뼈 형성과 유지에 안좋은 영향을 미치기 때문에

꼭 챙겨서 섭취해주시는게 좋습니다.

 

 

 

 TIP

칼슘은 철분의 흡수를 방해합니다.

때문에 우유나 치즈와 같은 식품을 먹었을때에는 6시간 이후 철분을 복용해주세요.

저 같은 경우엔 아침에 철분을 먹고 저녁에 칼슘을 먹었습니다.

 

철분은 비타민C와 함께 복용했을때 좀 더 높은 흡수율을 보이기 때문에

쥬스또는 비타민C와 함께 철분을 복용하면 좋습니다.

 

 

2017/02/16 - [임신 및 육아정보] - 임산부 음식, 임산부가 먹어도되는 음식 정리해보았어요^^

2017/02/14 - [임신 및 육아정보] - 임신중 체했을때 어떻게 하면 좋을까요?

2017/02/11 - [임신 및 육아정보] - 임산부 영양제 시기와 복용법

2017/02/10 - [임신 및 육아정보] - 임산부 다이어트 1

2017/02/10 - [임신 및 육아정보] - 임산부 다이어트2